Những cách giảm stress hiệu quả nhất – Bí quyết “detox” tinh thần

Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém việc bạn chăm sóc sức khỏe cơ thể đấy! Một người có sức khỏe ổn định nhưng luôn trong trạng thái căng thẳng, stress, tinh thần ủ rũ thì sao có thể gọi là “sống khỏe” ? Vì thế trong bài chia sẻ này, Nàng Dâu muốn gợi ý đến bạn đọc những cách giảm stress hiệu quả nhất. Đây chắc chắn sẽ là những bí kíp hữu ích giúp bạn “detox” tinh thần của mình để cân bằng cuộc sống, công việc. 

Những dấu hiệu nhận biết rằng bạn đang Stress

Nhận biết ngay những dấu hiệu thầm lặng báo hiệu rằng bạn đang stress. Từ đó tìm cách thay đổi bản thân cũng như những cách giảm stress hiệu quả nhất.

• Bạn thường cảm thấy lo lắng, khó chịu và dễ tức giận.
• Bạn hay đau đầu và gặp các vấn đề về da, rụng tóc.
• Bạn cảm thấy mệt mỏi, thậm chí mất ngủ.
• Bạn khó tập trung khi làm bất cứ việc gì và lại còn hay quên quên nhớ nhớ.
• Sức đề kháng trở nên yếu hơn, bạn dễ bị cúm.
• Bạn gặp vấn đề về tiêu hóa.
• Giảm ham muốn tình dục…

Stress kéo dài nguy hiểm như thế nào ?

• Stress kéo dài sẽ gây các vấn đề về tim. Bởi cảm xúc căng thẳng đột ngột chính là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau tim.
• Stress sẽ khiến cho những ai bị hen suyễn trở nên nặng hơn. 
• Stress khiến mỡ thừa tích trữ nhiều ở vùng bụng, dẫn đến béo phì. 
• Stress cũng là nguyên nhân khiến bệnh đái tháo đường nặng hơn. 
• Stress ảnh hưởng nhiều đến tâm lý, khiến bạn trở nên lo âu, trầm cảm. 
• Stress chính là kẻ thù của sắc đẹp, bởi sẽ khiến bạn nhanh lão hóa. 
• Và stress kéo dài sẽ ảnh hưởng đến tuổi thọ… 

Khi nhận thấy những dấu hiệu stress, hãy tìm hiểu ngay những cách giảm stress hiệu quả nhất để cải thiện và cân bằng lại cuộc sống. 

Những cách giảm stress hiệu quả trong công việc

Công việc xếp chồng, những deadline phải chạy, áp lực về doanh số, chỉ tiêu, đánh giá… khiến bạn stress. Vậy những cách giảm stress hiệu quả nhất là gì để cân bằng công việc ? Tham khảo ngay 10 cách thư giãn và giảm stress hiệu quả.

“Makeup” không gian làm việc GỌN GÀNG – SẠCH SẼ

Thử tưởng tượng xem, công việc thì chất đống, góc làm việc thì như “bãi chiến trường”, muốn không stress cũng khó đấy! Vậy làm sao để giảm stress ?

Một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất trong công việc chính là sắp xếp lại góc làm việc của bạn. Tài liệu, vật dụng cần được dọn dẹp sạch sẽ, ngăn nắp, các thông tin, thư mục trong máy tính cần được sắp xếp lại một cách khoa học. 

Bạn càng sắp xếp mọi thứ gọn gàng thì công việc sẽ suôn sẻ, thuận lợi, dễ dàng giải quyết mọi việc theo trình tự. 

Tại bàn làm việc, bạn nên bố trí một chậu cây cảnh nhỏ hoặc hồ cá mini, vừa tăng sinh khí lại vừa giúp tinh thần được thư giãn, tạo cảm hứng làm việc tốt hơn.

Một tinh thần tốt thường đi đôi với một cơ thể khỏe mạnh

Rèn luyện sức khỏe cũng là một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất. Bạn thường xuyên phải làm việc với cường độ cao ? Hãy dành ra một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày để tập thể dục, đầu óc của bạn sẽ minh mẫn hơn. 

Đặc biệt, thể dục còn giúp bạn sở hữu một tinh thần phấn khởi và sáng tạo trong công việc.

Yoga – Một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất

Sự kết hợp hài hòa giữa cơ thể và tâm trí trong bộ môn Yoga chính là cách “detox” tinh thần vô cùng hiệu quả. Với cơ chế tự chữa lành vết thương của cơ thể, Yoga sẽ giúp bạn giảm stress và cân bằng công việc. 

Vừa giúp cơ thể thư giãn tuyệt đối lại vừa giữ dáng nữa, hãy tìm đến Yoga để chữa lành vết thương tâm lý và chăm sóc cho sức khỏe của bạn nhé! 

Tham khảo : 8 tư thế Yoga giúp bạn đánh bay Stress

Cách giảm stress công việc chính là học cách “sống chung với lũ” – 

Nhiều deadline dồn đến khiến bạn không biết phải giải quyết từ đâu. Nhiều người thường chọn cách làm nhiều việc cùng một lúc. 

Đây không phải là cách hiệu quả, bởi hiệu quả công việc sẽ không cao mà bản thân bạn cũng sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng tột đột. Vậy một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất là gì ?

Bạn cần rèn luyện kỹ năng quản lý thời gian để có thể bình tĩnh giải quyết mọi công việc một cách tối ưu nhất. 

• Lập ra danh sách những công việc nào quan trọng, việc nào ưu tiên giải quyết trước ? 
• Đối với tất cả các đầu việc, nên note thời gian hoàn thành và giải quyết từng việc. Như vậy, bạn vừa có thể tập trung mà công việc hoàn thành cũng chất lượng hơn. 
• Đừng ôm đồm hết mọi thứ khiến bạn luôn trong tình trạng bận rộn, căng thẳng. Đôi khi bạn cũng nên nói KHÔNG để tránh thất hứa và khiến cơ thể bị quá tải. 

Loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng công việc

Tin nhắn, Facebook, Email, điện thoại… khiến bạn xao nhãng và khó tập trung, thậm chí còn khiến công việc bị trì trệ thêm. Việc chồng việc, rồi xung quanh là những tin nhắn, email thúc giục công việc… Stress là chắc chắn! 

Cách làm giảm căng thẳng hiệu quả chính là bạn cần phải phân chia được mức độ quan trọng của các đầu việc để ưu tiên và loại bỏ những yếu tố khiến bạn mất tập trung. 

Đôi khi chúng ta không nên quá “cầu toàn”

Sự hoàn hảo trong công việc, điều này là rất tốt. Tuy nhiên, nếu quá “cầu toàn” trong tất cả mọi việc, bạn sẽ rất dễ stress trong công việc. Sự hoàn hảo, rất khó để có thể đong đếm được. 

Vì thế, Nàng Dâu khuyên mọi người rằng đôi khi : Hoàn thành xong công việc là đã tốt rồi, đừng kỳ vọng quá vào sự hoàn hảo của chất lượng. Hãy dành tâm trí và sức lực của bạn nhiều hơn cho những dự án quan trọng.

Hãy dành cho bản thân những giây phút giải lao khi cần

Dành ra những phút giải lao giữa giờ làm việc là cách giảm stress nhanh nhất, giúp tâm trí và tinh thần được thư giãn. 

Vượt qua áp lực công việc nhờ “sếp”

Rất nhiều bạn stress trong công việc từ chính những nhiệm vụ của sếp. Vậy cách giúp giảm stress hiệu quả là gì ?

Hãy thử “tâm tình” với sếp của bạn, nhận những lời khuyên và sự hỗ trợ từ sếp. Việc này vừa giúp bạn tạo mối quan hệ tốt lại có thể hiểu rõ hơn các yêu cầu từ sếp và giải quyết công việc một cách “dễ thở” hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm đến những “lão làng” trong công ty, ngành nghề của bạn. Học hỏi từ chia sẻ, kinh nghiệm của những người đi trước sẽ giúp bạn tìm ra cho mình hướng giải quyết công việc phù hợp và tối ưu nhất.  

Cách giảm stress trong công việc – Ăn đủ, ngủ đủ

Lời khuyên từ các chuyên gia giúp hạn chế tác động của stress chính là ăn đủ, ngủ đủ. Chế độ ăn ít đường nhiều đạm, ngủ đủ giấc chính là cách giúp giảm stress hiệu quả trong công việc. 

Tận hưởng những ngày nghỉ – Một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất

Bạn đã làm việc suốt một tuần, ngày nghỉ cuối tuần bạn lại định ngồi vào bàn và làm việc tiếp? Như vậy chính bạn đang “hành hạ” cơ thể và tinh thần của mình đấy. 

Hãy tận hưởng ngày nghỉ để điều hòa cuộc sống và giải tỏa mọi căng thẳng. Giải trí, thư giãn chính là cách giảm stress tốt nhất để chuẩn bị một tinh thần tốt cho đầu tuần. 

Làm thế nào để giảm stress trong cuộc sống ?

Làm thế nào để ứng phó với stress trong cuộc sống ? Tham khảo ngay những cách giảm stress hiệu quả nhất giúp bạn cân bằng, điều hòa cuộc sống. 

Tìm đến bác sĩ hoặc chuyên viên tâm lý

Tìm đến bác sĩ hoặc chuyên viên tâm lý, bạn sẽ được chẩn đoán và đưa ra những lời khuyên, tư vấn kịp thời. Việc đi thăm khám và tư vấn tâm lý là điều cần thiết cho sức khỏe lẫn tinh thần của bạn. 

Nghe nhạc nhẹ – Cách giảm stress trong cuộc sống

Một trong những cách nhanh nhất để các dây thần kinh được thư giãn chính là nghe nhạc nhẹ. Hoặc bạn cũng có thể lựa chọn loại nhạc mà mình yêu thích để thay đổi tâm trạng. 

Một nụ hôn, một nụ cười – Cách giảm stress trong 30 giây

Hãy cố gắng mỉm cười (cho dù là một nụ cười gượng) để giúp giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống. Bởi một nụ cười có thể làm bừng sáng cả một ngày đen tối. 

“Hãy bắt đầu ngày mới bằng một nụ cười, ít ra đó cũng là một sự khởi đầu tốt đẹp”.

Một nụ hôn sâu được xem như liều thuốc hiệu quả giải tỏa mọi căng thẳng. Vậy nên nếu bạn đang stress, hãy hôn người yêu, người bạn đời của bạn để “detox” tinh thần nhé! 

Những bài tập thư giãn mắt – Cách giảm stress hiệu quả nhất

Giảm stress cho đôi mắt cũng chính là một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất cho cả tinh thần. 

• Massage cho mắt giảm mệt mỏi.
• Chà xát hai tay thật nóng, khép tay lại và úp lên mắt. Bài tập này sẽ giúp các mạch máu xung quanh mắt được giãn nở. 
• Sau một ngày làm việc, hãy dùng khăn mềm ngâm vào nước nóng sau đó đắp lên mắt. Sau khi khăn hết nóng thì nhúng vào nước lạnh và đắp tiếp lên mắt.
• Khi làm việc, nếu cảm thấy căng thẳng và mỏi mắt, hãy dừng làm việc và nhắm mắt 30 giây để mắt được thư giãn.

Cách giảm căng thẳng hiệu quả từ liệu pháp tinh dầu

Mùi hương của tinh dầu có rất nhiều tác dụng : Cải thiện giấc ngủ, giảm lo lắng, căng thẳng, bổ sung năng lượng. Nếu bạn đang cần sự tịnh tâm và những cảm xúc tích cực, hãy sử dụng tinh dầu!

Mua sắm – Cách giảm bớt stress trong cuộc sống

Shopping là một trong những cách hiệu quả để giảm stress, đây là chia sẻ của rất nhiều chị em phụ nữ. Bạn gặp căng thẳng trong cuộc sống ? Hãy cùng bạn thân đi mua sắm, tự thưởng cho mình một chiếc đầm hay một cây son… tâm trạng sẽ tốt hơn đấy! 

Làm sao để giảm stress ? Hãy đi du lịch

Ra biển, hét thật to để sóng cuốn đi hết mọi nỗi áp lực của bạn. Đem nỗi buồn ra phơi nắng để bốc hơi hóa thành mây trên trời. 

Còn cách nào giảm stress tốt hơn bằng một chuyến du lịch cùng người yêu, bạn thân, gia đình ? Hãy tự thưởng cho mình vài ngày nghỉ thật tuyệt tại một nơi xa, rời xa khói bụi thành phố và những bộn bề của cuộc sống. 

Ngồi thiền – Cách giảm stress rất hiệu quả

Ngồi thiền là cách giúp bạn xua tan những căng thẳng trong cuộc sống, công việc. Đặc biệt, ngồi thiền đúng cách còn có tác dụng kiểm soát huyết áp, giảm đau…

“Yêu” – Một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất

Làm sao để giảm stress hiệu quả ? “Yêu” là cách giảm stress vừa lãng mạn lại hiệu quả. 

Một cuộc yêu sẽ khiến tâm trạng vui vẻ hơn và là cách giảm stress rất hiệu quả. 

Những điều không nên làm khi stress

• Tuyệt đối không tìm quên sầu trong bia rượu, thuốc lá, chất kích thích, gây nghiện…
• Đừng cam chịu cảnh sống chung với stress, điều này chỉ khiến tâm trạng và tinh thần của bạn tồi tệ hơn. Hãy tìm cách vượt qua nó để cân bằng cuộc sống.
• Khi stress chúng ta rất dễ cáu gắt với mọi người. Đừng vì “giận quá mất khôn” mà làm ảnh hưởng đến các mối quan hệ xung quanh bạn nhé! 

Làm gì khi bị stress trong hôn nhân, gia đình ?

Những xung đột trong gia đình, cuộc sống hôn nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, stress ? Nên làm gì khi bị stress trong hôn nhân, gia đình ?

Tôn trọng bạn đời – Chìa khóa quan trọng giúp giảm stress trong cuộc sống hôn nhân

Trước khi đưa ra một quyết định nào đó, hãy nghĩ đến người bạn đời của bạn. Sự tôn trọng chính là chìa khóa quan trọng giữ lửa hạnh phúc và giúp bạn vượt qua stress trong hôn nhân.

Dành ra những khoảng thời gian “cùng nhau” – Cách giải stress hiệu quả

Dù cả hai vợ chồng, mọi thành viên trong gia đình đều bận rộn với công việc bên ngoài, học tập… Hãy nhớ, nên dành ra những khoảng thời gian “cùng nhau”, đó là một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất. 

Chính những giây phút cùng nhau picnic cuối tuần, ăn uống, xem phim, vui chơi… sẽ là khoảng thời gian gia đình vô cùng quý báu, và là liều thuốc “detox” tinh thần cực hiệu quả. 

Cách giảm căng thẳng tốt nhất chính là hãy bỏ qua những điều nhỏ nhặt

Đừng “vạch lá tìm sâu”, chấp nhặt những chuyện nhỏ. Điều này chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi và áp lực. 

Làm cách nào để giảm stress hiệu quả ? – Đừng ngại “nịnh nhau”

Bạn cảm thấy cuộc sống hôn nhân tẻ nhạt và nhiều áp lực ? Vậy làm sao để giảm stress hiệu quả ? 

Hãy chủ động gần gũi nhau với những cử chỉ âu yếm nhỏ, đó chính là liều thuốc giữ lửa tình yêu và cuộc sống hôn nhân của bạn đấy. 

Ngoài ra, đừng ngại “nịnh” đối phương bằng những lời khen thay vì cứ chỉ trích những điểm xấu khiến cả hai chán nản và mệt mỏi khi trở về nhà. 

Lưu ý vấn đề chi tiêu để tránh bị áp lực từ gia đình

Tiền bạc cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến những xung đột trong gia đình. Vậy làm sao để giảm stress gia đình ?

Về vấn đề chi tiêu, nên có kế hoạch rõ ràng và mục tiêu tương lai, cùng nhau phấn đấu. Phụ nữ độc lập tài chính, có công việc và nguồn thu nhập riêng, không phụ thuộc chồng và gia đình, chắc chắn sẽ hạnh phúc và không bị áp lực. 

Xem thêm : Phụ nữ “vĩnh biệt” nỗi buồn vì không có tiền nhờ 6 cách kiếm tiền tại nhà này!

5 cách giảm stress trong học tập bố mẹ cần biết để giúp con vượt qua áp lực

Để cùng con yêu vượt qua áp lực thi cử, bố mẹ có thể tham khảo các cách giảm stress trong học tập dưới đây. 

• Chia sẻ, trao đổi với con như những người bạn. Động viên giúp con đỡ cảm thấy áp lực hơn. Đồng hành cùng con chính là cách giảm stress cho học sinh hiệu quả nhất! 
• Bố mẹ đừng quá áp đặt thành tích hoặc so sánh con mình với “con nhà người ta”. Đây chính là nguyên nhân khiến các con cảm thấy áp lực và mệt mỏi. Ngưng so sánh, ngưng áp đặt chính là một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất.
• Nấu cho con những bữa ăn đủ chất dinh dưỡng để tiếp thêm năng lượng cho bé học tập. 
• Tạo điều kiện cho bé được phát triển năng lực ở bộ môn mà bé thích. 
• Cho bé thời gian nghỉ ngơi, thư giãn sau giờ học. Đừng vì gần ngày thi mà bắt ép con học quá nhiều. 

10 cách giảm stress trong 30 giây bạn đã thử chưa ?

• Hãy uống trà, nhâm nhi tách trà và tận hưởng khoảng thời gian an yên cho tâm hồn. Đây chính là một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất. 
• Nhai kẹo cao su cũng là một trong những cách giảm căng thẳng hiệu quả.
• Xem một tiểu phẩm hài ngắn hoặc truyện hài để thay đổi tâm trạng. 
• Xem lại những bức hình, video hài hước, vui vẻ của bạn cùng gia đình, bạn bè.
• Tắm nước nóng để đầu óc thư thái và cơ thể cũng được thư giãn.
• Hít thở sâu – cách giảm stress trong 30 giây.
• Những lúc bạn cảm thấy bế tắc, hãy chia sẻ, tâm sự với bạn thân.
• Chơi với thú cưng cũng là cách giải stress hiệu quả.
• Rời máy tính và điện thoại một lúc để tâm trạng và sức khỏe tinh thần được nghỉ ngơi. 
• Ăn nhiều trái cây và rau xanh giúp giảm căng thẳng hiệu quả. 

Làm cách nào giảm stress nặng ?

Stress nặng dẫn đến rất nhiều vấn đề cho sức khỏe như suy giảm trí nhớ, rụng tóc, vấn đề tiêu hóa, chảy máu cam, suy yếu hệ miễn dịch… Vậy làm thế nào giảm stress ?

Cách giảm stress nặng chính là tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp. 

Bạn cũng cần chú ý đến vấn đề dinh dưỡng, nghỉ ngơi và luyện tập thể dục để cải thiện tình trạng stress. 

Giới hạn của “khỏe” không phải chỉ nằm ở sức khỏe cơ thể, mà còn ở tinh thần của bạn nữa. Những cách giảm stress hiệu quả nhất mà Nàng Dâu chia sẻ tin chắc sẽ giúp bạn “detox” tinh thần để có một cuộc sống vui khỏe thực sự. Hãy học cách yêu thương bản thân để sống trọn vẹn và ý nghĩa hơn nhé!